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她每天坚持50个卷腹,1个月后,腰细了、马甲线也有了

2019-12-24 09:55编辑:admin人气:


不管是马甲线还是腹肌,都是每个女生和男生想要拥有的,一说到这些他们都会很兴奋,因为完美的腹部线条,看了都会让人流口水呀。

而卷腹作为练习腹部有效的动作,深受大家的喜爱。不管会不会健身,很多人都会这个动作。以至于很多人都有一个想法“想有腹肌,就多做卷腹。”

娱乐圈的辣妈之一baby生下宝宝后,很快就恢复了身材,就是得力于卷腹,当时她还在微博分享她练成马甲线的秘诀。

那么,除了控制饮食之外,卷腹真的有这么厉害吗?今天Yoga姐就为大家讲讲卷腹。

卷腹的正确做法

1.仰卧在地板上,双膝弯曲,同时双手紧抱头部。

2.双肘保持外张,收缩腹部,然后向上提起身躯,做一次卷腹动作。

3.保持平稳动作,返回初始姿态。继续以快速但平稳的节奏重复动作。

这个动作看上去非常简单,但包含有很多技术细节,一旦忽视,不仅降低训练效果,还有可能产生伤害。

相信一些训练者会有以下疑惑:做了很多卷腹为什么没有太大的效果?腹肌还没感到力竭,脖子先酸痛的不行?下面的动作要点能够给你解答。

1腹部内收

保持腹部内收状态,腹部维持张力才不会过度卷曲下背部产生代偿。

2别抬起脖子

别用手或是让肘关节发力拉起你的脖子,这样会使颈部肌肉或颈椎产生疲劳。

3卷和抬

向前卷起腹部,像是要对折自己的身体,同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是将你的头、颈部和肩胛骨离开地面。

4保持小幅度动作

卷腹是个小幅度动作。没有必要让你的头碰到膝盖,只要将上身抬离地面几厘米,保证发力完全集中在腹部即可。

掌握标准卷腹的技术细节后,可以尝试下面的变式动作,增加训练的趣味。

初学者

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

平板支撑转体

进阶者

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹单车

交叉触摸

高手级别

俯撑收膝

倒挂卷腹

双臂支撑提膝

下斜仰卧起坐

但是要想拥有完美的马甲线,还是要靠大家日积月累的坚持啊。因此,每日瑜伽特举办#10天卷腹挑战赛#第1期,邀请各位伽人加入,挑战自我,养成自律的好习惯。

(来源:未知)

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